hamilelikte beslenme

Hamilelikte 5. Ay

Posted on Updated on

Hamileliğinizin ‘ını atlattınız  ve 5. ayına üçlü test ile başladınız, ayrıntılı ultrason ve droppler ile devam edeceksiniz… Alın size zorlu bir süreç daha……. Ama ben bu zorlu süreç öncesinde bu ayın size ve bebeğinize getirdiklerine değinmek istiyorum.


Hamileliğinizin 5. ayında hissedecekleriniz;


* artık hamileliğinizi kabullenmiştirsiniz sanırım =)
* vajinadan gelen beyazımsı akıntı
* karın alt bölümünde ağrı ( rahmi yerinde tutan kaslar geriliyor)
* dişeti kanaması (diş problemlerini ayrıca anlatmak istiyorum)
* bacak krampları
* ayak bilekleri, ayaklar, eller ve yüzde şişme (şanslıyım ki bunu hiç yasamadım =) )
* kalp atışının hızlanması
* sırt ağrısı (pilates gerçekten iyi geliyor)
* klasikleşen kabızlık, midede yanma, hazımsızlık, şişkinlik, gaz… =) bunlara alışmış olmalısınız =)
* ciltte renk değişimi -ki bu da bana oldukça uzak =)
*veeeeeeee bu ayın sonunda belki de bebeğinizin hareketlerini hissedebilirsiniz…….


Bebeğinizin 5. ayda gelişimi


Bebeğiniz inanılmaz hızda büyüyor. 
– Bu ayın ilk haftası mevcut yapılar hızla gelisir fakat yeni yapı oluşmaz.
– İkinci hafta bebeğinizin ilk dışkısı bağirsaklarında toplanmaya başlar =) Kulaklar nihai konumuna gelmiştir ve endokrin bezleri birçok hormonu salgilamaya baslamıştır.
– Üçüncü hafta bebeğinizin cildini, iç salgı bezlerini ve duyularını koruyan kremsi verniks kazeoza oluşur.
– Bebeğinizi bazen hıçkırık tutabilir =) karnınızda 2-4sn de bir ritmik sarsıntı hissederseniz şaşırmayın =)
– son hafta kuzunuzun saçları, kaşları oluşmaya başlar =) Eminim sizin hayalinizde zaten oluşmuşlardı=) 
– Bebeğiniz bu ayın sonunda artık 20-25 cm ve yaklaşık 320gr kadar =)


5. ayda beslenme


*protein (günlük miktari 60gr)
*kalsiyum (1.000mg) (250ml yagsiz sutte 296mg, 1 bardak yogurtta 272 mg)
*potasyum (2.000mg) (avakado, patates, incir, muz)(potasyum destegi onerilmez)
*magnezyum (350mg)*fosfor (700 mg) (yeteri kadar protein ve kalsiyum aliyorsaniz  fosfor da aliyorsunuzdur)
*folik asit (folat in sentetik sekli folik asit, dogal sekli olan folasin e gore daha iyi emilir) (nohut, kurufasulye……)
*demir (min 30 mg) (kuru üzüm, kuru kayısı eğlenceli demir kaynaklarıdır)
*cinko (15 mg) (et, süt, tavuk, kuru baklagiller, kabuklu yemisler, yumurta sarısı)
*A vitamini (beta karoten icerir) ( sari, koyu turuncu, koyu yesil yaprakli sebzeler, kuru kayısı) (A vitamininin fazlasi toksik olabilir, bu nedenle en iyisi besin desteği yerine gıdalardan karşılayın)
*B vitamini (rafine edilmemis tam tahillardan, hatta kahvalti gevreklerinden alinabilir)
*B6 vitamini ( et urunleri, sut, yesil yaprakli sebzeler, patates,bezelye,  yulaf ezmesi, muz)
*B12 vitamini (sut ve sut urunleri, alabalik, sigir eti)
*fitokimyasallar (aromali otlar, baharatlar, tahillar, bakliyat, sebzelerde bulunur)
*biyotin (30mcg) (tam tahillar, karaciger,kuru baklagiller, findik, yumurta, karnibahar….)
*gunluk alinan kalorinin %50 si kadar karbonhidrat
*emilimi arttirmak icin C vitamini (idrar yollari enfeksiyonlarını da önler)
*daha fazla meyve, sebze !!!!!!!
*ceviz, findik gibi tohumlardan kaliteli yararli yag alinabilir
*K vitamini (65mcg)(kan pihtilasmasi ve kalsiyumun kemiklere cekilmesi icin) (lahana, karnibahar, yesil yapraklilar, mercimek….)
tuketin.
 
Zen’den tavsiyeler :



– Kendinizi sürekli yorgun hissediyor olabilirsiniz. Siz sık sık dinlenmenin bir yolunu bulun. Ve ne yapıyorsanız daha yorulmadan bırakıp ara verin.


– Sık karşılaşılan baş dönmeleriniz hatta baygınlığınız olabilir. 


* O yüzden yavaş yavaş ayağa kalkın, özellikle de sabahları. 
* Kan şekeri düzeyinizi korumaya çalışın. 
* Çok fazla giyinmişseniz, ısınmışsanız üzerinizdekileri hafifletin. 
* Arabada, otobüste pencereyi açıp biraz hava alın. 


Kendinizi bayılacak gibi hissettiğinizde;


* yere uzanın ve bacaklarınızı havaya kaldırın. 
* Yere uzanamayacağınız bir yerdeyseniz başınızı bacaklarınızın arasına alarak oturun. 
* Ya da bir dizinizi yere koyarak ayakkabınızı bağlıyormuş gibi yapın. 


Gerçekten bayıldığınızda kesinlikle doktora haber verin!!!!!!


– Bir de bel ve sırt ağrıları var…. Vücudunuz bebeğinize hazırlanıyor malum. hareketsiz olan kasık bölgeniz bebek geçişini kolaylaştırmak için gevşiyor, karnınız büyüyor ve iskelet sisteminizin dengesi bozuluyor. Bunun ustüne siz de “hamileliğimi duymayan kalmasın” diye karnınızı öne çıkarmaya çalışıyorsanız….. Hamileliği güçlü karın kasları ile karşıladıysanız ne ala, ama öncesinde buna ilişkin bir çalışmanız yoksa,


* Kilo sınırınızı geçmeyin
* Çok yüksek topuklu, yada çok düz ayakkabı giymeyin. 5cm’lik topuğun ideal olduğu söyleniyor.
* Ağır yük taşımamanız gerektiğini zaten biliyorsunuz. Taşiyacaksaniz belinizi bükerek eğilmeyin, kuvveti bacaklarınıza verin.
* Uzun süre ayakta durmayın. Ayakta bulaşık yıkamak gibi bir iş yapıyorsanız bir ayağınızın altına küçük bir tabure alın.
* Bacak bacak üstune atmayın
* 1 saatten fazla oturmayın
* Sert bir yatakta uyuyun
* başınızın üzerinde bir yere ulaşmaya uğraşmayın mümkün olduğunca
* Stresinizi yenmeyi ögrenin, zor olsa da….
* Ve kendinizi hırpalamadan, yormadan doğru egzersizi yapın.


-Benim gibi yüzüstü ve sırt üstü uyumayı seviyorsanız sizin için zor olacak ama artık sol tarafınıza yatmanız gerekiyor =( (sırt üstü yattığınızda rahminizin bütün ağırlığı sırtınızın, bağırsaklarınızın ve en önemlisi kanın vücudun aşağı kısımlarından kalbe geri taşınmasını sağlayan damarın üzerine biner.)


Zen’den notlar:


Göbek bağı bebeğiniz hareket ettikçe düğümlenmez, kendiliğinden düzleşir. Cünkü göbek bağındaki kan geçişi çok kuvvetlidir.


Plasenta tabiki koruyucudur. Çoğu bakteri plasentayı geçemez. Ama çoğu ilaç kolayca geçer. Dikkatli olun!!!!!!!!


Anne adayı Zen…….

Kabızlık ve Şişkinlik

Posted on

“Hamilelikte Beslenme” yazılarımdan sonra gelen maillerde kabızlık ve şişkinlik soruları geldi. Ben de doğuma hazırlık kursu için evden çıkmadan önce bu konuya kısaca değineyim istedim.

 

Kabızlık, hamileliğiniz boyunca canınızı sıkacak bir problem. Benim de hamileliğim boyunca yaşadığım  sorunların başında sindirim sorunu geliyor.  Oyle ki, her kontrolde doktora söyledigim tek şikayet bu neredeyse. Ve doktorum her zaman ki sakin ve alışmış ifadesiyle, bunun hiç de önemli  olmadığını hissettiriyor. Gerçi ben bunu zaten normalde de yaşıyordum 😦  Malum, hormonlarımız oldukça değişti bu dönemde. Buna bağlı olarak da bağırsak kas dokusunda gevşeme oluyor. Ayrıca rahim büyüdükçe de bağırsaklara baskı yaparak normal çalışmasını bozuyor. Netice, kabızlık……..

 

Engellemek için;


Saflaştırılmıs, işlenmiş yiyecekler yemeyin

Lifli gıdalar tüketin: sebzeler hafif pişmiş ya da çiğ, meyveler kabuklu, ekmekler tam tahıllı yensin. Bezelye gibi baklagiller tüketilebilir. Kuru üzüm, kuru kayısı, kuru incir gibi kuru meyveler yenebilir. Normalde lifli besinleri az yiyorsanız birden yüklenmeyin! Çünkü lifli besinler geçici olarak şişkinlik ve gaz da yapabilir.

Büyük öğünler değil az az sık sık yiyin

Yemeklerinize azıcık buğday kepeği ekleyebilirsiniz

Bol sıvı tüketin; özelllikle de su. meyve sebze suları da iyi gelebilir. Sıcak suya sıkılan limonun iyi geldiği söyleniyor ama bende işe yaramadı. Kuru erik suyu da iyi gelebilir.

Egzersiz, yürüyüş; hamileliğin her aşamasında günde yarım saat-1 saat yürüyebilirsiniz. Ilk 3 aydan sonra da pilates gibi egzersizleri kendinizi zorlamadan yapabilirsiniz.

 

Ben şişkinliği çok fazla yaşamadım, sindirim sorunu kadar beni rahatsız etmedi ama bunu yaşayan çok fazla gebe var. Ben böyle anlarda bebeğimin bundan rahatsız olduğunu düşünerek endişe ediyorum. Ama aslında bu endişem yersiz, çünkü bebeğim amniyotik sıvı içinde güvende, etkilenmiyor. Hatta belki de sizin mide ve bağırsak gurultunuz ona eğlenceli geliyordur 🙂

 

Engellemek için;


Düzenli tuvalete çıkın; kabızlık, şişkinlik ve gaz nedeni

Çok fazla yemeyin; çok yediğinizde sindirim sisteminize yüklenmiş olursunuz

Hava yutmamaya çalışın; hızlı yemek yemek hava yutmanıza neden olabilir. Ya da benim gibi su şişesinden su içerken yutabilirsiniz. Ben bunu engellemek için özel ağzı olan mataradan içmeye çalışıyorum. Yutulan o baloncuklar şişkinlik yapar.

Gaza neden olan yiyecekler yemeyin; soğan, lahana, bürüksel lahanası, brokoli, kızarmış yiyecekler, şekerli tatlılar, baklagiller. Tabi bunları yemiyorsanız yerlerini tutacak besinler almanız gerek. Ben yaşayacağım problemi göze alarak kuzucuk beslensin diye yine de yemeye çalışıyorum 😦

Papaya ve zencefil; gaz sorununa iyi gelenebilecek bitkisel çözümler olabilir

 

Umarım bu tavsiyeler işe yarar. Doktorunuz da çözüm için talsid, mestil gibi bir iki şey önerebilir. Hiçbiri işe yaramazsa, bunun birkaç ay sonra geçeceğini düşünerek kendinizi avutun…….

 

Zen’den uyarılar…


-Hamilelikte ishal tıbbi müdahale gerektirir!

 

anne adayı Zen…….

Hamilelikte 4. Ay

Posted on Updated on

Artık kritik dönemi aştınız, o meşhur ilk 3 ay ı atlattınız ve 4. aya geldiniz. Daha önünüzde uzunca bir süreç var. O yüzden dikkati elden bırakmayın. Farkındaysanız git gide içinizdeki varlığa alışıyorsunuz. Kendinizi anne olmaya adapte ediyorsunuz. Ve bulanti ve kusmalar da azaldığından fiziksel olarak da rahatlamaya başlıyorsunuz.

 

Artık 2. trimester başlamış bulunuyor. Bu ay hissedecekleriniz;

 

yorgunluk ve halsizlik (beni en çok etkileyen durum )

bulantı ve kusmada azalma

* hamilelik boyunca sorun olan kabızlık

sindirim zorluğu, gaz, şişkinlik (doktorunuz gaz sorunu icin mestil, sindirim için talsid önerebilir, hamilelikte bir sakıncası yok)

* bazen baş ağrısı

*burun içinin şişmesi nedeniyle nefes alma zorluğu (özellikle gece), hatta bazen kanama. ciddi soluk alma güçlüğü yaşiyorsanız, hızlı nefes alip verdiğinizde dudaklarınız ve parmak uçlariniz morarıyorsa, göğüs ağrısı varsa ve nabzınız yükseldiyse acilen doktoru arayin! Burnunuz kanadığında uzanmayın, öne doğru eğilin. İki burun deliğinizi de parmak uçlarınızla 5 dakika sıkın. Kanama devam ediyorsa doktorunuzu arayın.

* işitme probleminiz olursa şaşırmayın

diş eti kanaması

* malum iştah artışı

el ve ayaklarda şişme

beyaz vajina akıntısı ; normal olan sulu, süt kıvamında, hafif kokuludur. Eğer kuru, yapışkan, peynir kıvamında ve kötü kokuluysa, yanma, kızarıklık, kaşıntı da varsa iltahaplanma var demektir! Merak etmeyin tedavi ediliyor.

* karnınız belli olmaya başlayabilir 🙂

* sırt ve bel ağrıları başlayabilir.

* goğüs bölgesinde ve memelerinizdeki damarlarda genişleme farkedebilirsiniz

* unutkanlık

* ve kim bilir belki de ayın sonunda bebeğinizin ilk hareketlerini hissedersiniz 🙂  (bebek hareketleri ile ilgili yazımda değineceğim)

Artık bebeğiniz için daha fazla kan yapmanız lazım, kansızlık yaşamamanız için doktorunuz folik asitinizin yanına bir de demir hapı ekleyecek.

 

Peki sizde bunlar olurken kuzucuğunuz nasıl gelişiyor?

 

* bu 2. trimester döneminde bebeğiniz en hızlı büyüme evresine girecek

* bu ilk 2 hafya içinde bebeğiniz minik böbreklerinde oluşan idrarı amniyotik sıvıya boşaltacak. Ürkütücü değil mi……

* Bu ayın ilk haftası bebeğinizin ses telleri oluşmaya başlayacak 🙂 onu duymak için deli gibi sabırsızlanıyorum…………

* bebeğinizin karaciğeri safra salgılamaya,pankreası

* bebeğinizin eli işlev kazanmaya başlar

* 14. hafta da bebeğinizin cinsiyeti ayırt edilebilir 🙂 offff çok merak uyandırıcı, ögrendiğimiz andaki heyecanı tarif edemem……

* bebeğiniz nefes alıp verirken amniyotik sıvıyı akciğerlerinin içine alıp boşaltır.

* ikinci hafta sonunda bebeğiniz emme yutma hareketi yapmaya başlayacak.

* bebeğiniz ilk başlarda mekanik hareket ederken artık daha yumuşak ve akıcı hareket etmeye başladı.

* bu ay bebeğinizin saç şekli belli olacak

* bebeğiniz artık başını çevirebilir

* kuzucuk artık tekme atabilir ama siz bunu daha hissedemezsiniz 😦

* bebeğinizin ayak tırnakları çıkmaya basladı.

* ve bebeğiniz bu ayın sonunda 10-12 cm uzunluzgunda ve yaklaşık 104 gr ağırlığında

 

4. ayda beslenme

 

*protein (günlük miktari 60gr)

*kalsiyum (1.000mg) (250ml yagsiz sutte 296mg, 1 bardak yogurtta 272 mg)

*potasyum (2.000mg) (avakado, patates, incir, muz)(potasyum destegi onerilmez)

*magnezyum (350mg)*fosfor (700 mg) (yeteri kadar protein ve kalsiyum aliyorsaniz  fosfor da aliyorsunuzdur)

*folik asit (folat in sentetik sekli folik asit, dogal sekli olan folasin e gore daha iyi emilir) (nohut, kurufasulye……)

*demir (min 30 mg) (kuru üzüm, kuru kayısı eğlenceli demir kaynaklarıdır)

*cinko (15 mg) (et, süt, tavuk, kuru baklagiller, kabuklu yemisler, yumurta sarısı)

*A vitamini (beta karoten icerir) ( sari, koyu turuncu, koyu yesil yaprakli sebzeler, kuru kayısı) (A vitamininin fazlasi toksik olabilir, bu nedenle en iyisi besin desteği yerine gıdalardan karşılayın)

*B vitamini (rafine edilmemis tam tahillardan, hatta kahvalti gevreklerinden alinabilir)

*B6 vitamini ( et urunleri, sut, yesil yaprakli sebzeler, patates,bezelye,  yulaf ezmesi, muz)

*B12 vitamini (sut ve sut urunleri, alabalik, sigir eti)

*fitokimyasallar (aromali otlar, baharatlar, tahillar, bakliyat, sebzelerde bulunur)

*biyotin (30mcg) (tam tahillar, karaciger,kuru baklagiller, findik, yumurta, karnibahar….)*gunluk alinan kalorinin %50 si kadar 

karbonhidrat

*emilimi arttirmak icin C vitamini (idrar yollari enfeksiyonlarını da önler)

*daha fazla meyve, sebze !!!!!!!

*ceviz, findik gibi tohumlardan kaliteli yararli yag alinabilir

*K vitamini (65mcg)(kan pihtilasmasi ve kalsiyumun kemiklere cekilmesi icin) (lahana, karnibahar, yesil yapraklilar, mercimek….)

tuketin.

 

Zen’den uyarılar, notlar….

– artık bu ay daha iyi bir hamilelik gecirmek ve kolay doğum yapmak için egzersilere başlayabilirsiniz. Pilates, günlük yarım saatlik yürüyüş, temiz, kimyasalları kontrol edilmiş bir havuzda yüzmek iyi gelecektir. Hiç birini yapamıyorsanız kegel egzersizlerini yapabilirsiniz. Tabii öncelikle doktorunuza danışın….

– bebek hareketleri genelde 14-26. haftalar arasında ama genelde 18-22. haftalarda hissedilir. Daha önce bebek sahibi olmuş bir anne daha erken hissedebilir. Ve zayıf bir kadın kilolu bir kadına göre daha erken hissedebilir.

– vajinal iltihaba mantar neden olduysa kolaylikla tedavi edilebilir, bunun doğum sırasında bebeğe geçmesi engellenmelidir. Bebeğin doğumdan sonra ağzında oluşan pamukçuk mantar iltihabına bağlıdır. Pamukçuk oluşmuşsa bile korkmamamız gerek, tehlikeli değil ve tedavi edilebilir.

-38 C üzerindeki sıcaklıklarda duş almayın, jakuziye girmeyin, sıcak su dolu küvete girmeyin

– yavaş hareket edin.

– sol tarafınıza yatarak uyuyun.

anne adayı Zen….

Hamilelikte Beslenme -Bölüm 2-

Posted on Updated on

Beslenmeyle ilgili yazımın ilk bölümünü geçenlerde yayınlamıştım. Ve dönemlere göre ortalama kalori miktarı, yemek yeme biçimimizi belirleyen mekanizma leptin ve grelin, aldığımız kilonun nereye gittiğinin dökümünden vs söz etmistim. Şimdi gelelim hamilelik denince herkesin aklına gelen ilk kavram olan aşermelere, mide bulantılarına…..

 Geçen gün hamile kadınlarda aşerme oranının %75 olduğuyla ilgili bir istatistiğe denk geldim. Ben o %75’e dahil değilim. Ve malesef yemek yemekle ilgili sorunum var. Ben en az bir besinden iğrenen % 50 lik gruptayım. Herkes cok kilo almaktan, fazla yemekten şikayet ederken, ben bu durumuma ilk başlarda seviniyordum. Ta ki bu hafta sonu doktorum kilo almam gerektigini söyleyene kadar. Zorunlu yemem gereken şeyler dışında birsey yiyemiyorum. Hatta onları da yiyemediğim zamanlar oluyor. Yemek yemeyi ilaç almak olarak düşünüp mecburiyetten yiyorum. Bu demek değil ki aşerme ve mide bulantıları ile ilgili yazmayacağım.

 Hamilelik enteresan bir dönem, herşey değişiyor. Vejeteryan bir kadına az pişmiş bir biftek dilimi hayal ettirebiliyor. Yada benim gibi çikolataya, kuruyemişe düşkün bir kadını bu zevklerden uzak tutabiliyor.

 Aşermenin olumsuz birşey olduğunu düşünmeyin, bu sizi utandirmasin. Aşermenin aslında size yardımcı olduğuna ilişkin pekçok araştırma var. Bilimsel spekulasyonlara göre aşerdiğimiz yiyecekler genelde C vitamini yada potasyum gibi ihtiyaç duyduğumuz besinler yada kalorili besinler. Ve bunlar fetal gelişim için gerekli. Mesela tuza aşeririz; çunkü sıvı miktarını dengelemek için sodyuma ihtiyaç duyuyoruz. Kuru, nişastalı yiyeceklere aşeriyoruz; çünkü mide bulantılarımızın geçmesini sağlıyor. Hatta boş mide bulantıyı arttırdığından onu doldurmaya çalışıyoruz. Örnekler böyle uzar gider 🙂 Demek istediğim aşerdiğiniz için üzülüp utanmayın, bu evrimsel avantajı değerlendirin. Yapmanız gereken şey aşerdiğiniz şeyin zararlı olduğunu düşünüyorsanız, onu yerini tutacak sağlıklı bir yiyecekle değiştirin. Mesela şekerleme aşeriyorsanız çikolata yada kuru kayısı gibi şeyler yiyin. (Ilerde bir liste paylaşacağım bu konuyla ilgili)

 Tabi aynı durum iğrendiğiniz yiyecekler için de geçerli. Benim gibi tavuk, kuruyemiş gibi yemeniz gereken bazı şeyleri yiyemiyor olabilirsiniz. Kendinizi biraz zorlayın, hala yiyemiyorsanız yerine ikame yiyecekler tuketebilirsiniz. Bir sonraki bölümde bu listeyi vereceğim.

 Ve yine benim gibi laktoz dayanıksızlığınız varsa laktozsuz süt tüketebilir yada süt içmeyip daha fazla yoğurt ve peynir yiyebilirsiniz.

 Pika; duymuş yada görmüştürsünüz, kim bilir belki siz yaşıyorsunuzdur. Kile, toprağa, kağıda, buza, boyaya, tebeşire, sigara külüne aşerenler olabilir. Bu genelde demir ve çinko eksikliğinden kaynaklanır.  Demir ve çinko takviyeleriyle pika engellenebilir.

 Bir de ozellikle ilk 3 ay içinizi dışınıza çıkaran bulantılar var. Merak etmeyin arasıra kendini gösterse de 14. hafta gibi geçecek. Ben mide bulantısını çok yaşamayan şanslı %20 lik gruptayım 🙂 Ve görünen o ki, mide bulantısının anneden kıza geçen genetik bir yanı da var. Ve yine aşermede olduğu gibi fetusu koruyucu nitelik taşıyor olabilir. Bebeğin zarar görmeye en açık olduğu ilk 3 ayda görülmesi de bir işaret olabilir. Çünkü küçük kuzucuğunuz kendini potansiyel toksinlerden korumaya çalışıyor.

 Tabi bulantının nedeniyle ilgili hala kesin bir netice yok. Bazı arastırmalara göre hamileliğin başında yüksek olan hCG hormonuyla ilişkili olabileceği söyleniyor. Tabi sindirim trakının gevşemesi, koku hassasiyetinin artması da diger parametreler. Sanılanın aksine psikolojinin etkisi çok az.

 Bulantıyı azaltmak için;

* acıkmayı beklemeden sıksık yemek yiyin. Boş mide bulantı yapar.

* yapabiliyorsanız bulantıdan once yemek yiyin. -ki bence çok zor.

* gece midenizin boş kalmasını ve kan şekerinizin düşmesini önlemek için yatmadan önce protein yada karbonhidratli birsey yiyin. Gerekirse başucunuzda bulundurun.

* sabah yavaş hareket edin; hızlı hareket bulantıya neden olur.

* yemekten önce ve sonra dişlerinizi firçalayın ya da ağzınızı çalkalayın.

* sıcak yiyecekler yerine soğuk yiyecekler yiyin. Sıcak yiyecekler koku duyusunu uyarır.

* sigaradan ve sigara dumanından kaçının

* mümkünse -ki çok zor- stresi azaltın

– Doktorunuz önermeden bulantıyı önlemek için ilaç kullanmayın!

-Kusuyorsanız bol sıvı tüketin, kaybettiğiniz sıvıyi geri alın!

 Hiperemezçok fazla kusma. Sıvıları 24 saatten fazla tutamayıp kusuyorsanız, hamilelerin %1-3’unde görülen bu rahatsızlığı yaşıyor olabilirsiniz. Çoklu gebelik, diyabet, hipertiroid gibi durumlar varsa hiperemez görülebilir. Dikkat edin, hafife almayın.

Zen’den uyarılar….

Hamileliğinizdeki beslenme şekliniz bebeğinizi uzun vadede etkileyecek. Mesela doğum öncesi beslenme eksikliği yetişkinlikte şizofreniye neden olabilir.

 anne adayı Zen…..

Not: ingilizce klavye kullanmamdan dolayı yazım bazı harf hataları içeriyor olabilir. Elimden geleni yaptım, bu kadar oldu 😦

Hamilelikte Beslenme -Bolum 1-

Posted on Updated on

Icininizde baska bir canliyi daha tasidiginizi ogrendikten sonra omuzlariniza bircok sorumluluk biniyor. Artik onun hayatindan, sagligindan siz sorumlusunuz. O kucuk canli icinizde buyuk bir hizla buyurken onun bu buyumesini iyi beslenme ile desteklemek sizin sorumlulugunuz. Artik yediginiz ve yemediginiz hersey icinize dert olacak. Ne kadar korkutucu degil mi =((( Tabii bu arada sizin formunuz da onemli. Neticede siz sadece bir anne degil ayni zamanda bir kadinsiniz da……

Bu surecte oyle enteresan seyler olacak ki, alakasiz seyleri ayni anda yemek isteyeceksiniz. Ya da benim gibi caniniz hicbirsey yemek istemeyecek.

Simdi sizin dikkat etmeniz gereken en buyuk tuzak “iki kisilik yemek”  

Boyle birsey yok! unutun bunu! cevrenizdekilerin “sen artik iki can tasiyosun” gazina gelmeyin! bilimsel olarak bu surecte her zaman tukettiginiz kaloriden %10 fazla tuketmeniz yeterli.

ve bu kaloriyi saglikli besinlerle doldurmalisiniz


aslinda onerilen formul su:

Ilk 3 ay: normalde gunluk aldiginiz kaloriyi 100 kalori arttirin. Bunu mesela ekstradan 1 bardak sut ile yapin.

ikinci 3 ay: tukettiginiz kaloriyi 250 kalori arttirin. Ceviz, findik gibi bir avuc yagli tohum ve elma ile bunu saglarsiniz.

ucuncu 3 ay: 300 kalori artis ideal. yogurt ve meyve bu son donemde size iyi gelecek =))

ilk 3 ayda cok az kilo alirsiniz.bu donemde kiloyu siz bebeginizden daha cok alirsiniz. bu kiloyu vucudunuz bebeginizi beslemek icin kan yapma amaciyla kullanir.

hamileligin sonuna dogru kiloyu bebek alir. haftada yaklasik 250gr =)) eee kuzucuk dunyaya hazirlaniyor:))

kilonun buyuk kismini hamileligin ilk baslarinda almak kuzucugunuzun metabolizmasina zarar verir. Kuzucuk kıtlık yasadiginizi ve kilo depoladiginizi dusunur ki bu da erken dogum riski yasatir!

bazen mideniz bulanir yiyemezsiniz, bazen karsi koyamayacaginiz yiyecekler cikar karsiniza……. Ama bu civarda dolastiginiz surece problem yok. Baskulu cok sik olmasa da haftada bir kullanin derim ben.

yaglar konusuna gelecek olursak;

hamilelikte yaglarin ust bacakta toplanmasi iyidir. Siz benim gibi kendinizi bodur pilic gibi hissetseniz de =) Cunku buradaki yaglar omega 3 acisindan daha zengin.

karin bolgesinde toplanan yaglar insulin direncini arttirir. bebek icin insulin direnci degil insulin duyarliligi iyidir.

leptin ve grelin

leptin ve grelin yemek yeme bicimimizi duzenler.

ismi de sevimli olan leptin, yag dokusu  tarafindan salgilanir ve istahi azaltir.

grelin ise yemek yemek istememize neden olur. 2 saatte bir sizi kiskirtir.

bu iki hormon beyinde savas verir. hangisi baskin gelirse o yonde hareket edersiniz.

yediginiz yiyecekler leptin ve grelinin etkisini azaltir yada arttirir. mesela fruktoz leptinin etkisini azaltir. bircok islenmis gidada fruktoz vardir!  findik, sebze, tam tahillilar, yagsiz hayvan proteini ise grelinin etkisini azaltir.

bir ornekle aldiginiz kilonun dökümü

bebek= 3 kilo

plasenta=650gr

uterus= 1 kilo

amniyotik sivi= 1 kilo

goguslerde depolanan sut= 500gr-1 kilo

kan hacmi= 2-2,5 kilo

yag= 2,5 kilo

doku sivisi= 3 kilo

toplam= 14-15 kilo

zen’den uyarilar, notlar…..

*bilimsel calisma sonuclari yuksek tansiyon, diyabet, obezite gibi ileri yas hastaliklarinin aslinda kuzucugumuza o daha karnimizdayken biraktigimiz bir miras oldugu yonunde!

*emzirme doneminde diyet yapamayacaginizi unutmayin!

*fareler uzerinde yapilan deneyde aburcuburla beslenen farelerin yavrularinin da aburcubura egilimli oldugu ve diger yavrulardan daha fazla yedikleri gorulmus.

*ve unutmayin siz bir kadinsiniz!

anne adayi zen…..

hamilelikte 3. ay

Posted on Updated on

Bence hala duruma alisamadiniz, en azindan ben alisamamistim. Hala da icimde ikinci bir canli oldugunu dusundukce enteresan bir saskinlik yasiyorum:)

Fiziksen olarak zorlanmadigim bir hamilelik geciririyorum, bu da bazen hamile oldugumu unutturuyor. Ozellikle de ilk aylarda….. Biraz mide agrisi, biraz kabizlik, biraz da halsizlik disinda bir sorun yasamadim, umarim yasamam da. O yuzden bebegime tesekkur ediyorum, beni hic zorlamiyor:)) ha bir de Ozgur’e…….. Olur olmadik zamanlarda yasadigim psikolojik dalgalanmalari oyle guzel sakinlestirdi ki……..

Bircok insan ozellikle bulantilarin falan fazla oldugu ilk 3 aylik periyotta yolculuklarda zorlandigini soyluyor. Ben ne yurt ici ne yurt disi seyehatlerinde  hic zorlanmadim. Hatta o romantik, estetik avrupa sokaklari beni sakinlestirdi bile:)) Ama siz yine de gezeyim, goreyim, egleneyim derken kuzucugunuzu da unutmayin. Ne yiyip ne ictiginize dikkat edin. Sonra o birkac kalamar, birkac midye, paellanin ustundeki karides vicdan azabi olarak size geri donebilir. A bir de havaalani kontrollerinde X Ray’lerden gecmemeye dikkat edin. Alisveris merkezlerinde falan olanlar degil de havaalanlarindakiler problem olabilir. Ben yanima hamileligim ile ilgili belge almistim ama gorevlilere sirin bir sekilde hamile oldugumu soyledigimde hic zorluk cikarmadilar.

Sanirim seyahatler ile ilgili ayri bir yazi yazmak gerek. O yuzden bu konuyu burda kapatip bu ay sizi neler bekliyor onlara bakalim.

Bu ay sizden istenecek testler


Bu ayin sonunda doktorunuz sizden onemli bir test isteyecek. Isteyecegi bu “ikili test” bebeginize uygulanacak ilk trimester tarama testi. Down sendromu ve trizomi 18 denen kromozamal anomaliyi erken donemde saptamaya yardimci oluyor. 10-14 haftalar arasinda yapiliyor. ama daha dogru bir sonuc icin 11-12. haftalar en uygunu.

bu testte ilk once ultrasonografik muayene ile ense kalinligi olculuyor. Bu sirada burun kemigi de olculuyor ve erken donem fetal yapilarin degerlendirmesi yapiliyor. Kritik sınır 3mm.  Bizim bebegimizin ilk olcumde 1.7mm cikmisti. Doktorumuz bunun bile yuksek olabilecegini genelde rastlanan degerin 1,3-1,5 mm oldugunu ve istiyorsak ayrintili ultrason ile tekrar degerlendirme yapilmasinin daha saglikli sonuc verecegini soyledi. Tahmin edersiniz ki o andan itibaren bizde korkunc bir moral bozuklugu oldu. O 1 hafta nasil gecti bilmiyorum. Depresif bir sekilde surekli internette arastirma yapiyordum. “Neden boyle oldu? peki simdi ne olacak?……….” Offffff korkunc bir donemdi. Oysa ki bu sadece bir olasilik testi ve amniyosentez yapilmadan birsey soylenemezdi. Ustelik cikan sonuc kritik degerin oldukca altindaydi. Ama insan o sirada mantikli dusunemiyor =( Neyseki daha once kendini iyi bir sekilde gostermeyen bebegim, 1 hafta sonraki olcumde kendini net bir sekilde belli edip iyi bir konumda durdu da olcum dogru olarak yapilabildi. Olculen 1,2mm ‘lik deger icimizi rahatlatti ama bu sonuc tek basina degerlendirilmiyor tabiki. Bir de kan testi yapiliyor.

Yapilan bu PAPP-A ve Serbest β-hCG testi ile anneden alınan kan örneğinde gebelik hormonu olan β-hCG’nin serbest kısmının (free β-hCG) ve PAPP-A (gebeliğe özgü plazma proteini-A, pregnancy associated plasma protein-A) proteini olculuyor. anomaliye sahip bebeklerde PAPP-A düzeyi normalden daha az, serbest β-hCG düzeyi ise daha fazla oluyor.

Sonuc bu iki testte cikan olasiliklarin birlikte degerlendirilmesi ile ortaya cikiyor. Dedigim gibi bu sadece bir olasilik. Eger risk yuksek cikmis ise amniyosentez yada biraz daha pahali olan  koriyon villus orneklemesi yaptirabilirsiniz. Dusuk risklerde doktorlar amniyosentez yapmak istemiyorlar cunku amniyosentez 200’de 1 dusukle sonuclaniyor. Yani saglikli bebegi de kaybetme ihtimali var.

Bu testleri anne yasi onemli sekilde etkiliyor. Anne yasi arttikca risk de hizli bir sekilde artiyor. Anne – baba yasi ile ilgili ayri bir yazi planliyorum, orada bunun da nedenlerini anlatacagim.

Ilk basta buyuk bir korku yasasak da sonucda riskler oldukca dusuk cikti da icimiz rahat etti.

Fetal ense kalınlığı
(milimetre)
Trizomi 13, 18 veya 21
görülme riski
(%)
3 6
4 31
5 49
6 48
7 71
8 54
9 50

Bu onemli konuya degindikten sonra gelin bu ay neler hissedecegiz? onlara bakalim;


Aslina bakarsaniz bu ay istah artisi ve karninizin belli olmaya baslamasi haricinde pek bir degisiklik olmayacak.


*yorgunluk, uykusuzluk

*sik idrara cikma

*kusma ile birlikte yada kusma olmaksizin bulanti

*kabizlik
*midede yanma, siskinlik, hazimsizlik
*yiyeceklere karsi asiri istek yada isteksizlik
*goguslerde dolgunluk, siskinlik, hassasiyet, gerginlik……… (regl donemi oncesi belirtiler yani)
*arada sirada bas donmesi ve fenalasma hissi

*istah artisi

*karin bolgesi olcunuzun artisi:)

*aglama, ani duygusal yukselmeler

Siz bunlari yasarken bakalim kuzucugunuz ne alemde;


kuzucugu en son 11-14mm iken birakmistik, yani yer fistigi kadardi ama yer fistigindan daha da hafif. Tabi o yer fistiginiz durmayip son surat buyumeye devam ediyor. 


Mesela bu ayin 1. haftasinin sonunda boyu 16-18mm ve bir cay kasigi suyun agirliginin yarisi kadar bir agirlikta olacak. Ve dokunmaya karsi refleks gosterecek:) diyelim ki basina birsey degdi, bebeginiz basini aksi yone cevirecek:)) ve bu hafta bebeginizin kaydedilebilecek ilk beyin dalgalari meydana geldi.


10. hafta icerisinde bobrekleri olusacak. Ve 2. hafta icinde cinsiyetine gore yumurtalik yada testisi olusmaya baslayacak.boyu uzunlugu 29mm kilosu 1-3gr. yani kolaylikla cay kasigi icinde tutabilirsiniz:))

11. hafta sonu itibariyle boyu artik 5cm 🙂 sizinde kucuk bir greyfurt kadar rahminiz var:) 

12 hafta itibariyle bebeginizin bir refleksi var; yuzune dokunuldugunda agzini aciyor. Emme refleksi yani:))) boyu 50-61mm kilosu da 13gr…..

Beslenme;

Goruldugu uzere bebeginiz cok hizli buyuyor; onu iyi besleyin…… Yani;

*protein (gunluk miktari 60gr)
*kalsiyum (1.000mg) (250ml yagsiz sutte 296mg, 1 bardak yogurtta 272 mg)
*potasyum (2.000mg) (avakado, patates, incir, muz)(potasyum destegi onerilmez)
*magnezyum (350mg)
*fosfor (700 mg) (yeteri kadar protein ve kalsiyum aliyorsaniz  fosfor da aliyorsunuzdur)
*folik asit (folat in sentetik sekli folik asit, dogal sekli olan folasin e gore daha iyi emilir) (nohut, kurufasulye……)
*demir
*cinko (15 mg)
*A vitamini (beta karoten icerir) ( sari, koyu turuncu,, koyu yesil yaprakli sebzeler)
*B vitamini (rafine edilmemis tam tahillardan, hatta kahvalti gevreklerinden alinabilir)
*B6 vitamini ( et urunleri, sut, yesil yaprakli sebzeler, patates,bezelye,  yulaf ezmesi, muz)
*B12 vitamini (sut ve sut urunleri, alabalik, sigir eti)
*fitokimyasallar (aromali otlar, baharatlar, tahillar, bakliyat, sebzelerde bulunur)
*biyotin (30mcg) (tam tahillar, karaciger,kuru baklagiller, findik, yumurta, karnibahar….)
*gunluk alinan kalorinin %50 si kadar karbonhidrat
*emilimi arttirmak icin C vitamini
*daha fazla meyve, sebze !!!!!!!
*ceviz, findik gibi tohumlardan kaliteli yararli yag alinabilir
*K vitamini (65mcg)(kan pihtilasmasi ve kalsiyumun kemiklere cekilmesi icin) (lahana, karnibahar, yesil yapraklilar, mercimek….)
tuketin.
Liste uzun  ve korkunc gorunuyor farkindayim. Ama sizi kurtaracak bir liste hazirliyorum, yakinda yayinlarim:) Siz de bu arada cipsten, alkolden, fazla yagli seylerden, sekerden falan uzak durun………. 

anne adayi zen……..

annelik yolunda 2. ay

Posted on Updated on

Surec o kadar hizli, yogun ve ogrenilmesi gereken o kadar cok sey var ki, yazmaya nerden baslasam nasil ilerlesem bilmiyorum. O yuzden de 1. ayda yazdigim sekilde anlatacagim aylari sanirim. Testler, yasanan problemler, endise edilenlenler, epigenetik, teratojen gibi ozel konulari ayri basliklarda anlatacagim.
Cok buyuk bir ihtimalle 5. hafta gibi hamileligin farkina vardiniz. Farkina vardiginiz anda da butun surec boyunca yasayacaginiz psikolojik kaos start aldi:)) Ben hicbir duyguya, duruma aniden hazirliksiz yakalanmam. Kaldi ki bu bebegi istiyordum da ama ilk ogrendigimde tarif edilemez karmasik duygular yasadim. (Neyse ki Ozgur beni sakinlestirebilmek gibi ozel bir yetenege sahip de cildirma anlarimi cabuk atlatabiliyoruz)
Siz de bu ilk soku yasadiniz, panik oldunuz, korktunuz, sevindiniz, agladiniz, ciglik attiniz, endiselendiniz…………… ayni anda bircok duygu birlesip sizi cildirtti. Eeeee sonra?????? hemen bir doktor bulmak gerek. Yoksa o basit, ucuz oyuncak benzeri cubuklar sizi kandirmis olabilir…… Ama o doktoru bulmak hic de kolay olmuyor; heralde olmuyordur…… Ben nasil buldugumuzu hatirlamiyorum, simdi yazarken farkettim, aksam Ozgur’e soracagim:)) Sanirim biz once hastaneyi bulduk. Neyse bu asamalari atliyorum daha sonra yazarim.
Doktora gittiniz ve ultrasonda ilk kez gordunuz fasulye tanenizi………..Alin size 2. bir saskinlik….. Artik anladiniz siz gercek gercek anne adayisiniz. Simdi de sizden check-up gibi bazi testler istenecek.
Istenecek ilk testler;

*Glukoz
*Kan sayimi
*Otomatik hemogram (genis panel)
*Tiroid stimulan hormon (TSH)
*Idrar analizi tam
*Toxoplasma antikoru IgG
*Toxoplasma antikoru IgM
*Rubella antikoru IgG
*Hepatit B s antijeni (HBsAg)
Hamileliginiz kesinlesti ve siz de psikolojik de olsa artik daha net hamilelik etkilerini hissedeceksiniz  Gerci halsizlik haricinde bende bir degisiklik olmadi.
Hissedeceginiz etkiler;

*yorgunluk, uykusuzluk

*sik idrara cikma

*kusma ile birlikte yada kusma olmaksizin bulanti
*kabizlik
*midede yanma, siskinlik, hazimsizlik
*yiyeceklere karsi asiri istek yada isteksizlik
*goguslerde dolgunluk, siskinlik, hassasiyet, gerginlik……… (regl donemi oncesi belirtiler yani)

*arada sirada bas donmesi ve fenalasma hissi
*aglama, ani duygusal yukselmeler
kuzucukta meydana gelen degisiklikler:

en son biraktigimizda kuzucugumuz ici dolu bir baloncuk icinde kalin ve kisa gobek kordonunda karsilikli asili duran ortasi bos iki top gibi gorunuyordu. 

Onunuzdeki 30 gun bebeginizin kalp gelisimi acisindan kritik bir donem. Ayrica bu donemde merkezi sinir sistemi de yogun bir sekilde gelisiyor. Bebeginizin ilk sistemi kardiyovaskuler sistem (kalp ve kan damarlari) bu siralar faaliyete baslayacak.

Bugunlerde plesanta da anne bebek arasinda etkin bir alisverise basladi, kuzucugun 3 dokusu (endoderm, mezoderm, ekdoderm) olustu. 5. haftanin ilk baslarinda bebeginiz ortalama 0,4mm kadarken sonunda 1,5-2,5mm oldu:) Sizin icin kucuk ama onun icin hizli bir buyume:)) 

6.hata itibariyle kuzucugun yuzu gelismeye basladi, sizde de kime benzeyecek diye merak……Bu arada kuzucun kalbi de yeni olusan hucrelerini dolasima sokmak, gelisen dokularini beslemek icin dakikada 65 kez atiyor:)

Ayin basinda bebeginizin kollari bacaklari yokken 7. hafta itibariyle kollari ve bacaklari palet goruntusunden kurek goruntusune gecmistir bile:) kikirdak kemiklesmeye baslamistir.

Icinizde inanilmaz hizli gelismeler oluyor…… Geceden sabaha pekcok sey degisiyor ve siz mide bulantisi ve yorgunluk haric hicbirsey hissedemiyorsunuz……..

Peki hem bu gelisimi desteklemek hem de dogumdan sonra eski formunuza donmek icin 
nasil beslenmeli?

17.-56. gunler arasi bebegin beyin ve omurilik gelisimi acisindan kritik. Bu nedenle de glikoz miktarini dusuk tutmamak gerekir. Ayrica organlarin da en hizli gelistigi donem oldugundan beslenmemizle bu sureci olumlu olarak desteklemeliyiz. Biliyorum cok zor, mide bulantisi, siskinlik, kabizlik yemenizi engelleyecek yada kendinizi kaptirip fazlasiyla yiyeceksiniz. Ama elden geldigince dikkat etmek gerek. Acikcasi ben hala zorla yiyorum, en cok sevdigim seyleri bile artik canim istemiyor:(( herseyi hap gibi mecburiyetten aliyorum:((

*protein (gunluk miktari 60gr)

*kalsiyum (1.000mg)

*potasyum (2.000mg)
*magnezyum (350mg)
*fosfor (700 mg)
*folik asit (folat in sentetik sekli folik asit, dogal sekli olan folasin e gore daha iyi emilir) (nohut, kurufasulye……)
*demir
*cinko (15 mg)
*A vitamini
*B vitamini (rafine edilmemis tam tahillardan, hatta kahvalti gevreklerinden alinabilir)
*B6 vitamini ( et urunleri, sut, yesil yaprakli sebzeler, patates,bezelye,  yulaf ezmesi)
*fitokimyasallar (aromali otlar, baharatlar, tahillar, bakliyat, sebzelerde bulunur)
*biyotin (30mcg) (tam tahillar, karaciger,kuru baklagiller, findik, yumurta, karnibahar….)
*gunluk alinan kalorinin %50 si kadar karbonhidrat
*emilimi arttirmak icin C vitamini
*daha fazla meyve sebze !!!!!!!
*ceviz, findik gibi tohumlardan kaliteli yararli yag alinabilir

Listeyi boyle gorunce korkutuyor. O yuzden daha sonra bir beslenme plani paylasacagim.

2. ay cok zor ve hizli gecmistir. Sahsen ben testler, yurtici yurt disi seyehatleri, kosusturmaca derken oyle bir 2.ay gecirdim ki hic anlamadim.

Bu arada onemli bir not:
Vajinal kanamaniz, regl donemindeki gibi karamplariniz yada karninizin alt kisminda agri olursa doktorunuzu arayin…….
anne adayi zen